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Para adelgazarlos y tonificarlos es necesario hacer unos cuantos ejercicios. Te brindamos esta rutina de 5 opciones. Repite el movimiento 15 veces.

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Fortalece el "conejo". Se recomienda hacer 3 series de 8 a 10 repeticiones por rutina.

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Antes y después de cualquier entrenamiento, recuerda hacer estiramientos musculares para evitar lesiones. Si no tienes mancuernas o pesas puedes usar 2 botellas de agua de medio litro y realizar ejercicios tanto por la calle como en el trabajo.

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Ten mucho cuidado al estirar el brazo para no forzar la articulación y hazlo suavemente. Es mejor que realices movimientos lentos y con series de 20 repeticiones. Otro ejercicio para trabajar los brazos y conseguir adelgazar y tonificar es con la extensión de codo.

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La mancuerna debe llegar a tu hombro. Haz 4 series de 10 repeticiones con cada brazo.

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Junta las palmas a la altura de tu frente y une los codos a la altura de tu barbilla. Siéntate derecha y apretando el abdomen levanta los codos hasta la frente sin separarlos. Repite 15 veces.

Ejercicios de estiramiento para que sirven

Adelgazar los brazos requiere tener una disciplina que mantenga el cuerpo en un equilibrio de manera sostenida. Tener una dieta adecuada es un factor decisivo para perder grasas. Esta dieta debe complementarse con la rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo.

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A la vez, es recomendable hacer ejercicios para todo el cuerpoindependientemente de los ejercicios específicos para los brazos. Los ejercicios localizados para adelgazar tus brazos debes acompañarlos de ejercicios cardiovasculares. Para que los ejercicios sean efectivos y se eliminen calorías de manera óptima, deben durar no menos de 20 minutos.

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A partir de ese tiempo el organismo elimina grasas y esto tiene un impacto directo si deseas adelgazar tus brazos. Estos ejercicios no tienen que ser de alto impacto.

Los mejores ejercicios para adelgazar los brazos

Con la ayuda de dos pesas ligeras es posible hacer ejercicios en cualquier lugar. Incluso en el trabajo o en la casa se pueden hacer rutinas de ejercicios.

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¿Cómo adelgazar tus brazos de una forma sencilla?

Es cuestión de ponerle un poco de ganas. Si lo que deseas es adelgazar tus brazos y tonificarloste proponemos 5 ejercicios para que entrenes diariamente y obtengas la figura que deseas.

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Colócate boca abajo sobre una esterilla sosteniendo el peso de tu cuerpo con las manos apoyadas y los pies sobre las puntas. Vuelve a la posición inicial y repite.

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Puedes empezar con 3 series de 10 repeticiones e ir aumentando cuando ganes resistencia. Coge una mancuerna con las dos manos y sube los brazos por encima de la cabeza.

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Haz 3 series de 10 repeticiones. Con la espalda recta y la barra cogida con las palmas hacia abajo, separamos las manos de la anchura de los hombros, y dejamos caer los brazos frente Los mejores ejercicios para adelgazar los brazos torso. Desde allí inspiramos y efectuamos una contracción abdominal mientras tiramos la barra hacia el pecho para luego espirar y regresar lentamente hacia la posición inicial.

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Haz 3 series de 10 repeticiones. Coge las mancuernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

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Eleva lentamente los brazos hacia los lados sin sobrepasar la altura de los hombros. Baja controlando en varios segundos y repite 10 veces.

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Agarra una mancuerna que te pese un poco, dobla el codo hacia ti. La mancuerna debe llegar a tu hombro.

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